L'INSONNIA

• L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dal ritardo nell’addormentamento, da una difficoltà nel mantenimento del sonno con numerosi o prolungati risvegli notturni, o da una durata inadeguata del sonno con risvegli notturni. In Italia un adulto su quattro soffre di insonnia. Essa può essere provocata dall’assunzione di alcuni tipi di farmaci, da stress, allergie alimentari, nonché da cattive abitudini quali andare a letto in momenti sbagliati, uso di eccitanti, attività fisica prima di coricarsi oppure al consumo di alimenti con effetti stimolanti come caffè, thè e cacao.
  Ecco alcuni suggerimenti comportamentali per gestire il problema dell’insonnia:

  • evitare l’assunzione di caffeina e di altri stimolanti, di alcol e di nicotina soprattutto poche ore prima di coricarsi;
  • mantenere regolare il ciclo sonno-veglia ed evitare di dormire durante il giorno;
  • praticare regolarmente attività fisica, ma non troppo vicino al momento di coricarsi;
  • ridurre al minimo rumore e luce ed evitare una temperatura troppo elevata o troppo bassa in camera da letto;
  • coricarsi soltanto quando si ha sonno ed evitare di stare troppo a letto da svegli (più di 20 minuti);
  • servirsi della camera da letto soltanto per il sonno e l’intimità;
  • limitare l’assunzione di liquidi ed evitare pasti pesanti prima di coricarsi, ma fare un leggero spuntino in caso di fame.